除了安眠藥,失眠的你還能做這些!

凱薾銀杏葉拷貝15 怎樣擁有良好的睡眠?

  • 規律按時上床就寢及起床,無論睡多久,第二天仍要固定時間起床。
  • 超過三十分鐘仍然翻來覆去,就起床做些放鬆身心的活動,想睡了再上床。
  • 限制在床上的時間,白天盡量不要躺床及午睡,只有在晚上想睡的時候才上床睡覺。
  • 良好睡眠環境:
  1. 適當溫度(25度C)
  2. 柔和的燈光
  3. 減少噪音 (可使用耳塞、眼罩)
  4. 舒適床墊、枕頭
  • 臥房只能睡眠,不要看電視、打電話、使用3C產品、討論工作。
  • 晚餐後禁喝含咖啡因的食物、茶、酒。戒除抽煙。
  • 避免夜間起床上廁所,晚餐後少喝大量液體。
  • 睡前兩小時不宜吃太飽。
  • 下午或傍晚做有氧運動,睡前做溫和活動,如肌肉鬆弛及瑜珈,切忌睡前4小時劇烈活動。
  • 睡前洗個熱水澡,聽一點輕音樂

 凱薾銀杏葉拷貝15 怎樣吃讓您幫助睡眠

  • 咖啡一天不超過2杯,下午4點之後不要飲用。 
  • 每天飲酒不超過2杯,不要在上床前2小時內喝酒。 
  • 晚餐不要吃太多,吃一些含蛋白質的食物可以避免半夜太飢餓而醒來。 
  • 晚上少吃會令人腹脹氣的食物(地瓜,糯米)或太鹹、太辛辣的食物。 
  • 如果你正在減肥,又常在半夜餓醒,睡前可吃一些低熱量的點心,能幫助睡眠中斷。 
  • 睡前喝杯溫牛奶。 
  • 平日飲食要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。
  • 睡前少吃富含酪胺的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等,會使大腦神經亢奮,令人想睡也很難。 

以上是各位可以自己嘗試改變,幫助良好睡眠的方法唷!但如果都嘗試過了,真的還是長期難以入睡,一定要諮詢專業醫師喔!

(文/林耿立醫師)

 

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